如何清肠排毒保持美丽？

　　清肠排毒第三步：保养肠道

　　1、摄取高纤维

　　保证每天摄取30克以上的膳食纤维，可以起到促进肠道内好菌的繁殖，并能增大便便的体积，降低胆固醇，有效排出体内毒素。

　　2、肠道运动

　　每天进行5～10分钟的肠道运动，可以增强肠道蠕动。肠道运动可以随时进行，比如在爬楼梯的时候可以踮起脚尖，在睡觉前躺在床上进行骑自行车的运动，都可以起到很好的健肠道作用。

　　3、乳酸菌

　　每餐后喝一杯乳酸菌，可以在肠道中产生乳酸或醋酸，能够维护肠道的酸性，防止细菌侵害，更为优质的乳酸菌具有杀菌作用。

　　如何清肠排毒，从运动及饮食这两大方面着手进行，改善肠道环境，增强畅道功能，永远保持美丽的一面。