女人保养好14部位让你年轻一辈子

　　12、膝盖

　　膝盖在人的100多个关节中是工作最多的，而且是承受体重最多的部位。走路时大部分的冲击力会传到膝盖。走平坦的路时膝盖承受体重的47倍的压力。人站起来时膝盖承受的压力是体重的3.5倍。

　　保护膝盖的方法很简单。最重要的是保持适当的体重。一旦身体变胖最有影响的就是膝盖。体重对比膝盖压力是1比3，也就是说体重增加2斤，膝盖承受的压力就增加了6斤。

　　选择一双好鞋也对膝盖大有好处。为了保护膝盖关节尽量不要选择高跟鞋，应该选择软而且弹性强的动运鞋。穿大的鞋会给膝盖造成不良影响，最适当的大小是当你穿上鞋后能再容纳一个手指的量的大小。

　　即使现在你拥有健康的膝盖，也要尽量减少用膝盖跪爬、盘腿等对膝盖健康有影响的动作。

　　13、腿

　　俗话说：人老先老腿。美国人罗伯特·巴特勒说：“腿部肌肉力量差预示着步入老年后身体虚弱”。大家都明白，要保持年轻的心态。但从生理的观念看，保持腿部的健康却是实质，是关键。

　　从生理的角度讲，下肢力量可以转化为良好的平衡性、弹性和耐力。随着年龄越来越大，加强腿部肌肉力量对降低摔倒和其他伤害等起着重要作用，尤其对预防髋骨骨折大有禆益。髋骨骨折会引发各种并发症，多达20%的髋骨骨折患者会在一年内去世。

　　要加强腿部肌肉。可锁定髋部四周的肌肉作运动。具体做法也比较简单：背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。尽量长时间保持这种姿势，每天都要做，而且，每天做的时候尽量增加几秒钟。

　　还有一个方法是爬楼梯。年纪小的可以两步一上，年龄大的可以慢慢上。坚持下来必有好处。

　　也可以经常做做踢腿运动：前踢腿、侧踢腿、后踢腿。踢腿要慢而有力。

　　14、脚　　

　　你的脚健康吗？恐怕很少有人会考虑这个问题。人的脚部大概是最不受“照顾”的一个身体部位，不仅仅是因为它处于人体的最底部，还因为它出汗就臭，脚底皮肤粗糙坚硬……事实上，拥有一双健康的脚，是一件幸福的事情。不过，这一切只有当它不健康的时候，才会被人们意识到。

　　保持双脚的柔软。如果你的双脚是柔软的，说明你的神经末梢循环良好。经常按摩双脚，特别是脚趾与脚背、脚趾与脚心连接处。

　　穿高跟鞋的女性患膝关节炎风险高出男性两倍!同时，由于身体60%的压力都放在前脚掌上，久而久之，可能导致脚趾甲外翻。因此，专家建议，条件允许时，尽量少穿高跟鞋。

   女人，因为生理特性与男性的不同，一生中要经历月经期、婚恋、孕育，更年期，每个时期都需要特别的爱护。[[了解更多女常识请进入：女性频道]]