日常保健:女人便秘怎么办?
http://woman.qm120.com2009-07-06 10:39:19 来源:全民健康网
据了解80%的女人都存在便秘的现象。便秘对人体有害,那女人如何告别便秘呢?[[女人如何告别便秘]]
水分是否摄取充足?
专家们一致认为,便秘者的当务之急是检查饮食状况。对付便 秘最重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取这两者,是软化并促其通过结肠所必要的。 到底要多少水分及纤维才算够?至少每天需6杯水分,8 杯更好。虽然各种液体都有效,但比较好的选择还是水。至于纤维量, 请看下一段。
摄取大量纤维
哈柏说,大部分美国人未摄取足够的纤维。美国饮食协会建议 每天摄取20--35克的食物纤维,便秘患者则至少30克。 那么,纤维从何来?哈柏说:"纤维来自合碳水化合物--例如完整谷类、水果及蔬菜。"如果你用心选择食物,一天要获取30 克纤维并不困难。例如,半杯绿豆子即可提供5克;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。纤维食物名单的榜首包括熟的脱 水豆类、干李(pnlnes)、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类。然而,应逐渐增添纤维摄取量,以免引起过度排气。
养成做运动的习惯
你已知道运动有益心脏,但你是否知道它也对肠子有好处? "一般而言,我们认为定期作运动可促进食物通过肠子,以解决便 秘问题。"艾许尼教授说。
带胎儿散步
任何形式的定期运动皆有益于缓解便秘,但我们的专家最常 提到的是走路。走路对孕妇尤其有帮助,许多孕妇因胎儿的生长而 影响肠子的蠕动。 唐生博士建议,任何人(包括孕妇)每天应步行20-一30分 钟。孕妇应注意避免走得太喘。
坐马桶自我训练
生活中,许多人早巳习惯了方便时才上厕所,而不是依照体内 的反应。然而,忍便会逐渐导致便秘。但现在改善你的排便习惯还 不迟。修斯特博士说:"饭后是最自然的如厕时间。因此,不妨每餐 饭后,坐马桶10分钟。假以时日,即可制约结肠养成自然的习惯。"
放松心情
当你受到惊吓或紧张时,你会嘴巴干涩,心跳加速。你的肠子 也会停止蠕动。劳德医师说,这是一种对抗或逃生的机制。如果你 感到便秘的压力,不妨试着放松自己,或者听些节奏轻快的音乐。