女性特殊时期的饮食

佚名

http://woman.qm120.com2015-01-24 09:42:15 来源：全民健康网

　　　当女性“好朋友”准备要来串门的时候，在女性身上就会看到一切经前的综合症，躁动和情绪不稳还有胸部或腹部肿胀和食欲改变、口腔溃疡还有长青春痘等等不良症状。

　　这些情况通常是在月经前十至十四天会出现的，月经开始后的24小时内就会结束，情况严重程度的时候及好发时间因然人而不同，除此之外，女性在月经期还可能会出现有下腹部胀痛和腰酸背痛还有量不正常或周期难以掌握等不正常的情况。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常和养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”!

　　不管你是不是正被月经问题所烦恼，营养师谢宜芳提出九大经期饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适就会渐渐的改善。

　　· 不要刻意吃甜食。

　　1、如饮料和蛋糕和红糖还有糖果。防止血糖不稳定，以免加重mc的各种不适。

　　· 多吃高纤维食物。

　　2、疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多的纤维，有利于促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。

　　3、在两餐之间吃一些核桃和腰果还有干豆等富含维生素b群的食物。

　　· 摄取足够的蛋白质。

　　4、午餐及晚餐多吃肉类和蛋和豆腐还有黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素和矿物质。

　　· 定时定量。

　　5、还有利于以免血糖一下升高和一下降低，减少心跳加速，头晕和疲劳还有情绪不稳定等不适。

　　6、咖啡和茶等饮料会增加焦虑和不安的情绪;友链;有利于可改喝大麦茶和薄荷茶。

　　7、避免吃太热和太冰温度变化太大的食物。