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女性更年期日常饮食

http://woman.qm120.com2015-04-25 14:15:16 来源:全民健康网

更年期女性由于身体内雌激素的分泌不足,会出现各种不适的症状,那么更要注意饮食上的调理,更年期女性要多吃哪些食物呢?

女性更年期日常饮食

第一:富含铁质的食物

有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果、糕点,这种偏食习惯造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒。应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭海鲜等。

第二:控制热量,预防肥胖

更年期女性应控制饮食量,宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250~400克主食,以米、面、豆类、粗粮、薯类为首选。

第三:增加的摄入量

更年期妇女要多吃含钙量高的食物,为预防骨质疏松症。可以食用什么食物如酸奶牛奶豆制品海带等。同时要补充维生素d,以增强钙的吸收。

第四:低盐、低脂饮食

更年期女性饮食应清淡,每天食盐应控制在6克以内,肉类食物应控制在50~75克,食用油在25克以内,尽量选择植物油。

第五:富含维生素的食物

研究发现,维生素摄入不足,特别是维生素b6、维生素b12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,苹果、橙、草莓、生菜、菠菜、西兰花白菜番茄等果蔬也含大量维生素。

第五:补充b族维生素

更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状,如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含b族维生素的食物,如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

更年期最需要补充的营养:

1.亚麻子

科学家认为这种小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌

2.番木瓜

这类热带水果所含的维生素c是橙子的2倍。维生素c可以抵御胆囊病。

3.牛肉

由于妇女一生中有很长的月经期,这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低,会引起严重的疲劳。要想获得足够的铁,吃牛肉是一种好办法。

4.豆腐

豆类蛋白含量最高的食物能够降低胆固醇,还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度,同时能使骨骼健壮。

5.牛奶

在失眠吃什么好的问题上,相信很多人首先会想到的便是牛奶。牛奶的确是我们催眠的良药,养生专家表示,牛奶是不可多得的天然催眠食物。这是因为在牛奶中含有色氨酸,这种物质可以让人产生慵懒的感觉,从而促进睡眠

6.甘蓝叶

这种不起眼的蔬菜能帮助人们远离骨质疏松症。甘蓝叶中除有大量的钙、维生素d外,还有维生素k,维生素k对骨头有很强的保护作用。

7、苹果

专家指出,在失眠吃什么好的问题上,苹果所含有的特殊香味就可以帮助我们入眠。

苹果属于碱性食物,不但能够促进睡眠,同时还能够有效的抗肌肉疲劳。苹果是我们大家都非常熟悉的一种水果,但你是否知道,它同样是解决失眠问题的好帮手。

以上就是更年期饮食上的知识。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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