更年期女性吃什么比较好

　　女性更年期吃什么好呢?下面我就为你介绍一下。

　　1、小米粥

　　小米粥中的价值高的营养元素，在谷物之中小米含有丰富的氨酸含量是十分的高，而且淀粉的含量也十分的多，可以加快胰岛素的分泌，这样以来就可以提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为，小米有很好的催眠的疗效。

　　2、大枣

　　对于神经衰弱和失眠的患者，就可以用30-60克大枣，用水煎煮一会后再放入一点冰糖，再去渣之后再服用，每天一次，这样就能帮助你入睡，效果很好。

　　3、牛奶

   　牛奶之中含有能使人产生疲倦的色氨酸，在当人失眠的时候，是由于脑细胞分泌血清素大量的减少，血清素就会一直大脑的思维活动，从而也就会使人迅速地进入睡眠状态。色氨酸是人体产生血清素的原料，所以说晚上喝牛奶就有助于促进睡眠。

　　4、莲子

　　莲子、大枣一样有助于说面，同样用水煎煮后加入一点食盐服用，每天只需要服用一次。

　　5、苹果

　　由于疲劳过度造成的失眠，那么就可以吃一些苹果和香蕉还有梨，这样的水果属于碱性食物，可以抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可以使人快速地入睡。

　　以上饮食有助于缓解女性更年期的症状，希望可以帮助到女性朋友们。