更年期女性要补充哪些营养！

　　女性更年期应多吃西瓜、梨、芦柑、橙子、柿子、丝瓜、百合、西红柿、银耳、莲子、甲鱼等。切忌食用辛辣刺激的食物。保证优质蛋白质的供应，加以鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品，还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素b1、b2、胡萝卜素等，是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。

　　1.更年期女性要补充蛋白质食物：

　　想让人体组织减缓衰老，女性朋友在平时一定要多补充一些含有蛋白质的食物，它能够很好的修护身体组织。比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品这类的食物。

　　2.更年期女性要补碳水化合物：

　　女性朋友一旦进入更年期后要注意，补充复合型多醣类是非常重要的，除此之外还有淀粉类和膳食纤维。因淀粉含有许多维生素和矿物质，膳食纤维则能帮助消化.比如：米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等一些含碳的食物。

　　3.更年期女性要补矿物质食物：

　　因为矿物质在我们人体中有很多功效，比如调节生理机能，增加酵素的活性，有助皮肤头发的生成代谢等。因此女性在更年期期间必须要多注意补充含有矿物质的食物。如大骨汤、豆腐、肝脏、红肉、猪血、海藻、豆类、坚果等含矿物质的食物。

　　4.更年期女性要补维生素食物：

　　对于更年期的女性来说补充维生素是非常重要的，我们人体并不能自行合成维生素，因此只有通过食物的摄取来补充维生素。如：胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、蛋、芝麻、海鲜等。

　　在了解更年期吃什么食物好的同时，还要注意一些饮食禁忌。过量的糖分会造成情绪不稳，焦虑。冰冷、辛辣刺激性食物会造成气滞血淤、寒湿凝滞引起更年期女性月经不调。

　　更年期是人到一定年龄后所经过的一段时期，**都有，妇女大都在绝经期前后，时间可长可短，一般伴有身体不适，情绪变化等，严重的多疑、烦躁、抑郁，有轻有重，叫更年期综合征或绝经期综合症，严重的需要治疗。更年期女性平时要保持情绪稳定，多做室外活动，多与流，家人也要对其理解。