盘点更年期失眠如何保健

　   培养睡眠情绪

　　睡眠情绪对于快速入睡和保持良好睡眠至关重要，是更年期失眠烦躁防治法的重要内容。如在睡前不要看情节紧张的电视或小说，不要吃得过饱，更不要喝咖啡、浓茶和酒等带有刺激性的饮食。比较好能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按摩脚心，或做一些舒展筋骨的运动等。

　　适当运动

　　循环不好、怕冷而睡不好的更年期女性，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路，每天20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和;用手摩擦肩、手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等使关节生热，可以促进血液循环，促进睡眠。

　　学会放松自己

　　更年期女性往往容易出现情绪烦躁、精神紧张的情况，从而诱发失眠。专家表示，更年期女性可通过深呼吸的方式进行自我放松，具体做法可通过咨询医生加以详细了解。

　　温馨提示：看了上面的介绍，希望对女性更年期失眠患者有所帮助。有些生活中的小细节也是女性应该注意的，睡前少喝含饮料，借由精神上的放松、规律的运动，重新培养定时睡眠的习惯，也不要太吝啬自己的肤色，适度曝露于日光之下，帮助调节生理时钟，并且在每天清晨起床后散步半小时，帮助调节睡眠形态。