女性更年期 睡前小禁忌

      女性更年期睡前禁忌三：睡前说话

　　“食不言，觉不语”，人在说话的时候大脑会很兴奋，思维也会很活跃，如果在睡前说话，则会影响睡眠质量，尤其是老年人更不宜在睡觉前多说话。

　　女性更年期睡前禁忌四：睡前激动

　　人的各种情绪都会引起神经中枢的兴奋，从而使人难以入睡，严重的话还会造成失眠，所以在睡觉前要避免大喜或大怒，要做的是使自己的情绪平稳下来，如果你因为精神紧张或兴奋难以入睡，可以采取仰卧姿势，把双手放在肚脐下，舌头舔下腭，口中生津时把津液咽下，这样做可以帮助快速入睡。

　　女性更年期睡前禁忌五：仰面而睡

　　睡觉的姿势比较好以右侧身为好，可使全身的骨骼和肌肉得到放松，更容易入睡，也更容易消除疲劳。而仰卧会使全身骨骼和肌肉处于紧张状态，更容易使双手搭在胸前影响呼吸产生恶梦。