日常饮食女性吃什么最滋补

　　女性在进入更年期以后身体和心理都会发生相应的变化，下面我们一起来了解一下如何通过日常饮食来改善更年期综合征。

　　平时多选择含b族维生素丰富的食物，如粗粮(小米、玉米、麦片)、豆类和瘦肉。对有情绪不安、烦躁、失眠者可多食牛奶和小米，这两种食物中含有丰富的色氨酸，有镇静催眠功效。绿叶蔬菜和水果中也含有b族维生素和烟酸，这些食物对维持神经系统的正常功能，减轻疲倦、失眠症状，促进消化吸收都有作用。

　　对月经频繁、经量多引起贫血者，平时可多食含铁和蛋白质丰富的食物，如猪肝、瘦肉、鸡蛋、豆类及含维生素c丰富的白菜、油菜、芹菜、胡萝卜、番茄、柑橘、山楂、鲜枣等。还可选用具有健脾、益气、补血的食物，如大枣、黑芝麻、黑豆、桂圆、赤小豆、枸杞子等。这些食物可作成汤粥食用，如大枣桂圆汤、大枣赤豆粥等。

　　女性日常饮食吃什么对身体好?

　　番茄

　　番茄中富含的番茄红素是一种超强抗氧化物质，它不但能保护男性的前列腺，还能降低女性患乳腺癌的风险。番茄红素还有助女性皮肤保持弹性，避免松弛现象。番茄含有番茄红素可使皮肤细嫩光滑。一项实验发现，常吃番茄有功效，且不易被晒黑。

　　亚麻籽

　　调查显示，心脏病是美国、澳大利亚和英国女性的最大死因。亚麻籽富含欧米伽3脂肪酸，不仅能预防乳腺癌和心脏病，还对女性身上多发的关节炎和过敏性肠道综合征导致的疼痛有预防作用。

　　胡萝卜

　　胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排出，肌肤看起来更加细腻红润。它含β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，预防黑色素的沉淀，并可以清除肌肤的多余角质。它也含有抗氧化不能少的维生素e。

　　樱桃

　　樱桃自古以来就是美容果，樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑，是不少美白产品的最爱。樱桃不仅富含维生素c，而且含铁极其丰富，是山楂的13倍，苹果的20倍。除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素a，帮助活化细胞、美化肌肤。

　　红石榴

　　红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分，可以使细胞免于环境中的污染、uv射线的危害，滋养细胞，减缓肌体的衰老。有研究表明，鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更“厉害”。

　　葡萄

　　葡萄是抗老保湿的佳品，它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻断游离基因增生，有效延缓衰老;它还含单宁酸，柠檬酸，有强烈的收敛效果及柔软保湿作用。另外，葡萄果肉蕴含维生素b3及丰富矿物质，可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。

　　女性在饮食保健中，烟、酒和咖啡对更年期女性不适宜。特别是常喝白酒或酗酒会影响神经系统、循环系统、消化系统和呼吸系统，加重更年期综合征的不适症状。茶和咖啡都含有，能兴奋大脑皮质，虽能振奋精神，但都影响睡眠。因此，饮茶和咖啡切忌过浓、过量。此外，为减轻更年期症状，还应避免吃过咸的食物和辛辣刺激性食物。