女性日常饮食应该注意什么

　　每个女人都希望自己身体健康，那你知道日常吃什么能启动养生的作用吗?食物是每天人们获取营养和能量的主要渠道，在日常生活中食用健康的食物能够让身体更加强健，防止疾病烦恼。

　　1.维生素摄入要充足

　　抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素c、维生素e，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要方面，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素b1、维生素b6等。这些维生素在糙米、全麦中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。白领女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。

　　2.要注意减少脂肪的摄入

　　白领女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应占总热能的20%-25%，但目前很多白领已超过30%。如果脂肪摄入过多，容易导致活动耐力降低，影响工作效率。

　　3.注意补充氨基酸

　　白领女性的工作特点是用脑，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是天门冬氨酸等。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。

　　4.蔬菜水果没有补铁功效

　　有效女性认为蔬菜水果没有补铁功效因此而降低了日常蔬菜水果的食用量，这是非常大的误解，因为蔬菜水果中富含维生素c、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可能够与铁形成络合物，从而提高铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。

　　5.过分依赖鸡蛋牛奶

　　有些女性认为鸡蛋和牛奶是非常有营养的食物，多食用鸡蛋牛奶就能够让身体保持健康。但是鸡蛋中的某些蛋白质还会抑制铁质的吸收。例如，用牛奶喂养的婴幼儿，如果忽略了添加辅食，常此下去会导致婴儿出现缺铁性贫血症状，因此在日常生活中不要过分的依赖于鸡蛋和牛奶。

　　6.不可忽视矿物质的供给

　　白领女性在月经期，伴随血红细胞的丢失还流失了许多铁、钙和锌。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，如多饮牛奶或豆浆等。

　　营养不平衡可能成为白领女性某些疾病的诱因，对大脑的活动能力产生不良的影响。白领女性应注意营养和膳食平衡，戒除烟、酒等不良嗜好，加强体育锻炼，使自己有充沛的精力和健康的身体以胜任工作。