营养早餐搭配准则 有效抗衰老

　　三、早餐中饮用豆浆或鲜奶 补充蛋白质及钙质

　　营养早餐搭配中一定不能少了优质蛋白质，奶类可以提供蛋白质，而更重要的鲜奶还是钙质的主要来源。一天中除了早餐外的其他餐都不是很容易摄取奶中的养分，因此将牛奶作为早餐中的必要饮品，要比喝其他饮料营养得多。如果你想选择喝牛奶，那么豆浆也是不错的选择，对于东方女性来说，豆浆要比牛奶更容易吸收。

　　四、早餐要吃三大类食物

　　早餐是一天中最重要的一餐，我们都很认同这一点，营养充足的早餐有益于人体健康，并能确保将来的健康。一份营养早餐搭配必须要包含丰富的蛋白质、矿物质以及维生素，具体的是要包含碳水化合物类食物，比如面条、稀饭、米饭、馒头等，蛋白质类的食物有蛋类、豆腐、三文鱼等，另外记得加上早餐奶。如果配上新鲜的蔬菜和水果那就更好了。