营养早餐搭配准则 有效抗衰老

　　可以说早餐是一天三餐中最重要的一餐，如何将早餐吃得健康又营养也算是一门学问，下面小编向你介绍营养早餐搭配准则，有了这些参照你的早餐就可以达到健康标准。

　　一、早餐前先喝水

　　人们在经过一夜的睡眠后会消耗掉大量的养分和水分，所以会在起床后处于生理缺水的状态中。如果早餐中只是随便一吃，那么就无法补充生理性缺水。所以早起后不要急于吃早餐，建议先喝500~800毫升凉白开，这样就能帮助补充一晚流失掉的水分，同时还能起到清肠排毒的作用。不过需要注意的一点是，早餐前喝水不要喝过多。

　　二、早餐中热量不宜过多

　　营养早餐搭配是怎样的方式?早餐中摄取的热量要与体重、年龄的不同来制定，通常早餐中摄入400~500热量是比较适宜的，大约占一天总量的四分之一，并且可以适当尝试补充一些糖类。

　　常见早餐热量表：

　　1、肉包或菜包(热量约280大卡)+无糖豆浆300㏄(热量约110大卡)=390大卡

　　2、荷包蛋(热量约120大卡)+白馒头(热量约120大卡)=340大卡

　　3、2个小水煎包(热量约220大卡)+甜豆浆(热量约170大卡)=390大卡

　　4、快餐车粥品240~350大卡

　　其他早餐食物热量表：

　　油条：约250大卡

　　皮蛋瘦肉粥：约320大卡

　　烧饼：约280大卡

　　果汁(250㏄)：约110大卡

　　蕃茄汁(250㏄)：约50大卡

　　杂粮馒头：约280大卡

　　饭团：约300大卡