欢迎您登陆全民健康网!

全民健康网

女性频道
热门推荐
您的位置: 首页 >> 女性频道 >> 女性饮食 >> 营养需要 >> 正文

夏天秀美季 爱美女性要注意营养

http://woman.qm120.com2015-05-29 11:44:30 来源:全民健康网

炎热的夏季已经到了,也到了女生们“露肉”的季节,为了穿裙子能够更加的显瘦,大多数女性从4月份就开始节食了,但是节食很容易就会引起蛋白质及微量元素铁的不足,容易造成缺铁性贫血。想要保持身材的女性一定要注重补铁啊,否则,即使瘦下来,面黄肌瘦也是很不美观的!

那么女性该如何补铁呢?

1.多食红肉

肉的颜色越红,所含的红血素铁也就愈高,肝脏、猪、牛肉、文蛤、猪或鸭血都是铁的好来源,而且含有非常丰富的蛋白质,可以很好的帮助铁的吸收。

夏天秀美季 爱美女性要注意营养

2.多食黑木耳

黑木耳其实就是各种食物中含铁量最高的,补铁的效果也最佳,100克黑木耳中含高达铁98毫克,比动物肝脏多5倍,比菠菜等其他青菜多30倍以上。

3.多食维生素c

维生素c可以很好的促进铁质的吸收和利用,吃素的人可以多吃富含维生素c的水果。

4.多食高铁蔬菜

多食绿叶菜,如小白菜、油菜、荠菜、茴香、芹菜等,不但含铁质,还含有维生素c和胡萝卜素。另外,鲜毛豆、豌豆苗、甜菜头、凉薯等也含有丰富的铁质。

减肥至关重要,营养也是必须注意的哦!

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
看了本文的网友还看了
网友关心话题