夏天秀美季 爱美女性要注意营养

　　炎热的夏季已经到了，也到了女生们“露肉”的季节，为了穿裙子能够更加的显瘦，大多数女性从4月份就开始节食了，但是节食很容易就会引起蛋白质及微量元素铁的不足，容易造成缺铁性贫血。想要保持身材的女性一定要注重补铁啊，否则，即使瘦下来，面黄肌瘦也是很不美观的!

　　那么女性该如何补铁呢?

　　1.多食红肉

　　肉的颜色越红，所含的红血素铁也就愈高，肝脏、猪、牛肉、文蛤、猪或鸭血都是铁的好来源，而且含有非常丰富的蛋白质，可以很好的帮助铁的吸收。

　　2.多食黑木耳

　　黑木耳其实就是各种食物中含铁量最高的，补铁的效果也最佳，100克黑木耳中含高达铁98毫克，比动物肝脏多5倍，比菠菜等其他青菜多30倍以上。

　　3.多食维生素c

　　维生素c可以很好的促进铁质的吸收和利用，吃素的人可以多吃富含维生素c的水果。

　　4.多食高铁蔬菜

　　多食绿叶菜，如小白菜、油菜、荠菜、茴香、芹菜等，不但含铁质，还含有维生素c和胡萝卜素。另外，鲜毛豆、豌豆苗、甜菜头、凉薯等也含有丰富的铁质。

　　减肥至关重要，营养也是必须注意的哦!