女性饮食的注意事项

      每个女人都万分的希望自己拥有一个健康的身体，那你知道日常吃什么可以启动养生的作用吗?其实女性养生最简单的就是饮食养生啦，日常生活中女性朋友们要养成良好的生活习惯和饮食习惯，这样才可以更好的达到养生的效果!那么下面就给大家介绍一下女性朋友们在日常生活中需要注意的一些饮食，看看你们平时都是怎么做的呢，是否有利健康呢!

　　1.要注意减少脂肪的摄入

　　正常情况下，白领女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应占总热能的20%-25%，但是现在很多白领已超过30%。如果脂肪摄入过多，这样就会容易导致活动耐力降低，影响工作效率。

      2.维生素摄入要充足

　　维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要方面，特别是与脑和神经代谢有密切的关系的维生素，如维生素b1和维生素b6等。这些维生素在糙米和全麦中含量都是很多的，所以日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素和维生素c还有维生素e，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。白领女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。

　　3.不可忽视矿物质的供给

　　白领女性在月经期，伴随血红细胞的丢失还流失了许多铁和钙还有锌。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙和镁还有锌和铁，以提高脑力劳动的效率，如多饮牛奶或豆浆等。

　　4.注意补充氨基酸

　　白领女性的工作特点是用脑，所以营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是天门冬氨酸等。豆类和芝麻等含谷氨酸还有天门冬氨酸很多的，那么就可以适当的多吃一些。

　　总之，脑和机体的正常活动在很大程度上取决于摄入食物的质量。营养不平衡就会成为白领女性某些疾病的诱因，对大脑的活动能力产生不好的影响。因此，白领女性应注意营养和膳食平衡，戒除烟和酒等不良嗜好，加强体育锻炼，使自己有充沛的精力和健康的身体以胜任自己的工作。

　　温馨提示：女性朋友关系着一个家庭的幸福，所以关注女性健康是我们的最重要的任务，女性朋友们平时就需要关注自己的饮食健康!那么现在向大家介绍了这么多的女性饮食常识大家都记住了吗，自己平时就要严格按照这些来做哦!