女性健康营养饮食

　　乳腺癌、骨质疏松症、缺铁性贫血以及肥胖症等疾患都在侵害着很多女性的身体健康。研究表明，此类疾病的发生与饮食营养有着分不开的关系。因而，为了维护女性们身体的健康，防止各种疾病的侵扰，在日常生活中我们就应当遵循一定的原则。

　　俗话说得好，没有规矩不成方圆，相信只要你可以遵照以下七条生活原则，认真管理好自己的饮食与营养问题，不但可以祛病保健，而且还可以美体，而且你的健康水平与生活质量也会大大提升。

　　1.含钙食物

　　维生素与矿物质是构成健康饮食的关键成分，个营养均衡的饮食结构一般都是可以满足女性每日的营养需求。

　　然而，为了可以保持良好的健康状况，女性还需特别的注意钙质的补充。但是实际上，无论男女，在青少年时期，都应当即使的补充足够量的钙质以使骨密度可以最大化。钙质摄入不足，是发生骨质疏松症的一个重要原因，而女性患该病的危险性要远远的大于男性。

　　随着年龄的不断增长，骨质也会逐渐地流失。骨质疏松症就是骨骼组织变得像海绵一样，容易松脆易折.如果女性在骨骼发育成熟期的骨密度很高，就可能会减少患这种脆骨症的危险性。因此，女性，关键是在青少年阶段，应当及时的增加饮食中的钙质摄入。营养专家指出，在骨骼发育与成熟阶段补充足量的钙质是很重要的，因为这一时期能够延续到30—35岁。也就是说，如果女性能在这一时段存储大量钙质，就有可能会减少未来岁月骨折的发生。那么，怎么从饮食中获取足量的钙质，同时还不会摄入大量的热量与脂肪呢.方法很简单，就是多喝脱脂牛奶或低脂牛奶;以及有多种多样的低脂奶酪。软乳酪以及酸奶。除了奶制品外，钙质的其他良好来源还有鲑鱼、豆腐、甘蓝、菜豆以及强化钙质的谷物食品等。

　　2.补充铁质

　　对女性而言，每日15毫克铁质可以维持身体的正常功能，而男士10毫克就可以了。因为女性每月的月经来潮要损失大约15—20毫克铁，因而平日补充的数量会相应的提高。如果铁质补充不足的话，就会容易发生缺铁性贫血，出现面色无华，疲乏无力以及头晕、头痛等症状。

　　妇女在停经后，对铁质的存储通常开始是增多的，因而50岁以上的妇女一旦出现缺铁的情况，可能是因为其他原因所致，应当求医问诊。

　　动物性食品，如肉类、鱼及家禽，都是铁元素的重要来源。这些食物中所含的铁质为亚铁型，在人体的肠道中吸收是非常好的。

　　铁质的植物性食品来源也非常多的，比如，各种菜豆、土豆、叶类蔬菜以及强化铁质全粉谷物等。不过，这些蔬菜中所含的铁质为非亚铁型，其吸收利用率要比亚铁型铁质低。铁质的吸收利用率还会容易受到饮食中其他成分的影响，比如只要稍微多增加一些维生素c的含量，就能有很大的提高食物中铁元素的吸收率，故在补充铁元素时，最好同时补充维生素c。

　　3.热量与减肥

　　年龄介于23—50岁的女性，要维持正常的体重，每日应摄入2200千卡的热量。女性检测自己摄入热量是否合适，最佳方法就是经常称体重，当然，只削减热量是不可以解决体重问题的惟一答案。如果你每日摄取的热量已经保持在1500千卡左右，的确没有必要再往下削减了。

　　如果发现自己正在发福，你不但要考虑减少热量的摄入，而且还要增加运动量。这是因为热量在控制体重方面只起了一半的作用，体育锻炼不但可以燃烧热量，增加身体的瘦体重的比例，而且还可以提高新陈代谢水平。所以说.控制热量与增加运动量的结合，就可以保持健康体重的重要良方。