30岁女性健康饮食方式保健又防病

       女性到了30岁疾病就易找上门来，严重威胁女性健康，想避免染上疾病烦恼，那么就要讲究女性健康饮食方式，下面几种饮食方式对于女性朋友来说非常有益，可以起到保健及预防疾病的作用，那么就一起来看看这些女性健康饮食方式吧。

　　女性健康饮食之：骨质疏松及早预防

　　一般来说，骨质疏松与骨骼严重萎缩的女人要比男人多得多，尤其是更年期(更年期食品)(更年期产品，更年期资讯)的女人。女性从28岁以后钙(钙食品)(补钙产品，补钙资讯)就开始流失，随着年龄的增加，这种流失的速度也随之加快。

　　应对方法

　　1、多食含丰富钙质的食品。如牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、油(油食品)菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鲜储存可减少钙耗损。高粱、荞麦、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。

　　2、适当安排可以强健骨骼的运动项目。太极拳、体操、步行与站立等对骨质疏松症的治疗有很大意义。每日累计2~3小时的站立与步行，可防止钙流失。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢适当的负重可使肌肉保持一定的张力，令骨骼承受一定的压力(压力食品)，从而强健骨骼，减少骨折的机会，对抑制骨质疏松有良好的作用。

　　女性健康饮食之：女性韧带天生脆弱

　　医学专家提醒女人要小心，不要受伤，因为与男人相比，女人更容易拉伤膝、踝等关节(关节产品，关节资讯)的韧带。一旦韧带拉伤，得用好几个月才能治愈。医生认为这可能是女人宽大的髋部使膝、踝关节韧带要承受更大的作用力，而女人的韧带天生就比男人脆弱得多。1.每天起床后不要忘记全身的伸展动作，它可以让

　　应对方法

　　1、女人怀孕(怀孕食品)后体内激素水平发生变化，引起关节韧带松弛，因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活，适当活动多休息，尽量少做或避免做重体力劳动，不可因过累和不必要的剧烈活动，使原本就处于非常时期的韧带雪上加霜。

　　2、女性对运动(运动食品)(运动产品，运动资讯)量大的活动适应性差，容易造成肌肉拉伤与韧带的劳损，因此在运动中要注意准备活动和循序渐进。多选择以腿部活动为主的各种体育活动。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等运动均可增强腿部的弹跳力，增强肌肉和韧带的柔韧性，同时还可让双腿变得修长。