经期三餐要规律 8个饮食法助你安然度经期

　　经期易出现心情烦躁，情绪不稳定的现象，这是因为经期女性体内的钙物质，微量元素，蛋白大量流失所导致的，因此改善经期前后的饮食可帮助你安然渡过经期。

　　饮食篇

　　1. 多吃含钙丰富的食物

　　你是不是和很多女人一样，在经期来临前几天，会特别容易饿，还特别想吃甜食？

　　其实这都和你体内缺乏矿物质钙有关。

　　健康专家说，在经期来临之前，女人体内的雌激素分泌会大大增加，这样就会阻止矿物质钙溶解到血液中，当身体中的矿物质钙含量不足时，女人的情绪起伏就会变大，容易出现头疼和身体浮肿的症状，还特别容易产生饥饿感。

　　但健康专家也发现，只要在经期来临前一周就提前补钙，多吃含矿物质钙丰富的食物，比如虾肉等海鲜，这些不适症状就能得到缓解，比如饥饿感就会降低48%。

　　此外，还要提醒你，为了防止体内的钙流失加快，比较好在经期来临之前就不要喝碳酸饮料。

　　2. 多吃高纤维食物

　　从经期来临前一周开始，女人还应该多吃高纤维食物。

　　因为这些食物中含量丰富的纤维素可以促进女人体内动情激素的排出，增加血液中的矿物质镁含量，矿物质镁在人体内有镇静安神的作用，有助于平复焦躁、紧张、易怒等情趣。

　　蔬菜、水果、全谷类食物、全麦面包、糙米、燕麦等都属于高纤维食物。

　　3. 别喝咖啡

　　营养专家并不支持女人在经期来临期间还喝咖啡。

　　因为咖啡中含有的等物质会刺激人体，还会大量消耗人体内储存的维生素b等营养素，容易引起胀痛，并导致情绪焦虑和烦躁。