经前烦躁调节方法

   女性经前往往会出现轻微或明显的情绪波动，易感烦躁，脾气增大，如何调节经前烦躁，来看看下面经前烦躁调节方法。

　　 1、适量补充钙、钾、镁等有助缓解经前期综合征

　　对患经前综合征的妇女，平时多选择吃些富含钙、钾、镁的食品，如蔬菜、水果、海产品及豆类等，有助于经前期综合征症状的缓解。有专家建议，比较好每日睡前喝一杯热牛奶(钙、钾含量高)，并在牛奶中加一勺蜂蜜(镁含量丰富)。

　　补钙美国科学家将500名患经前期综合征的妇女分成两组，治疗组每天服用1200毫克的钙剂；对照组服安慰剂。经过三个月经周期的观察发现，服用钙剂组的妇女中，经前期综合征的四种主要症状如情绪波动、痛经、水肿和嗜食减少了近50%，明显优于对照组。

　　补钾钾对神经冲动的传导、血液的凝固过程以及人体所有细胞的机能都极为重要，能缓解情绪紧张、抑制痛经、防止感染，并减少经期失血量。

　　补镁镁能将大脑中帮助神经冲动传导、具有神经激素作用的活性物质维持在正常水平。在月经后期，镁还能起到心理调节作用,有助于身体放松,消除紧张心理，对减轻失眠也有效。