孕妇注意事项（孕期睡眠问题）

       刚刚怀孕不久的时候，我每天晚上都要起夜好几次，总觉得有尿意，但是每次去厕所排出的尿却很少，咨询了医生才知道原来是因为孕期身体各器官发生了巨大的变化，变化的子宫压迫到膀胱所引起的。到孕中期，这种情况就缓解了，是因为变大的子宫超过了盆腔，不再压迫膀胱，可是到了孕晚期，尤其是预产期的前2周—1个月，由于胎儿入盆，子宫再次压迫了膀胱，孕妇又会有尿频的症状发生。这样就难免会睡眠不好，而孕妇一定需要很好的休息和睡眠，否则对孕妇自身和对孕妇腹中胎儿的生长发育都会产生不利影响。而且孕中晚期后，由于腹部不断隆起，总觉得左侧卧、右侧卧、仰卧怎么都不舒服，怎么也睡不好，那么，怎样才能远离失眠的困扰呢？

       1、不要吃会导致胀气的食物。有些食物在消化的过程中会产生气体，从而产生胀气，影响正常的睡眠。比如：土豆、红薯、玉米、香蕉以及豆类。

       2、晚餐不要吃过于油腻的食物。晚饭如果吃了过于油腻的食物，会加重胃肠的负担，胃肠为了消化掉这些油腻的食物会不断的工作，导致失眠或者是夜里不停做梦，影响正常的休息。所以，晚饭比较好吃得清淡一些，多吃蔬菜，如果要吃肉改用水煮或者清炖的烹调方法，而且不要吃太多。

       3、睡前不要吃太咸或太辣的食物。太辣的食物会刺激胃，可能引起消化不良，从而影响了睡眠。而太咸的食物吃多了会导致血压升高，情绪紧张，进而导致失眠。所以，睡前不要吃辣椒、或者辣味的食物，以及咸菜、榨菜等腌制食品。晚饭要尽量吃的清淡，不要放太多的盐。

       4、合理的吃含粗纤维的食物。我们都知道，孕期容易发生便秘，多吃含粗纤维的食物有助于缓解便秘，但是吃粗纤维的食物是有讲究的，比如芹菜、韭菜等含纤维粗的蔬菜都不易消化，吃的时候比较好做的烂一些，不要放太多的油或盐。

       5、选择最舒服的睡姿。我们都知道，对孕妇来说，比较好的睡姿是左侧卧，尤其是孕中晚期后。但是比较好的并一定就要一夜都保持，如果你一整夜都保持一个睡姿，早上起来会觉得非常疲劳，半夜也会因为腰背酸痛等而醒来。那么，比较好的办法是选择你觉得最舒服的姿势入眠，另外，可以左右侧卧轮流进行，尽量不要仰卧，但并不是说就绝对禁止仰卧，一切以舒服为原则。