女性获取好睡眠的方法

　　女性睡不着的时候其原因包括激素的影响以及男女在睡眠方式上存在的差异。

　　雌激素的分泌水平会影响睡眠。女性绝经前期，体内分泌出的雌激素和孕酮会越来越少;更 年期潮热、盗汗等不适症状也会引发入睡困难;怀孕期间，身体、情绪和激素分泌的不适感也会 使女性容易失眠。女性失眠患者中，有50%的人大脑可能发生了葡萄糖代谢，大脑过于活跃也会 让人无法得到彻底休息。

　　美国睡眠医学学会发布报告称，男性的生物钟要持续24小时零11分钟，比女性长6分钟，这 就迫使男性容易睡的时间较长，女性则更习惯于提早醒来，进入熟睡程度的时间就相对较短， 久而久之，女性就容易出现失眠症状。为了避免早醒的情况发生，研究者建议女性在夜间适当 增加光照，而在早上减少与光线的接触，从而让身体的生物钟与时间同步。

　　1、良好的是帮助失眠患者改善睡眠的成功手段和必要手段。

　　2、控制失眠症状，改善睡眠质量不一定只有吃药才能做到。所谓是药三分毒，失眠患者还 是能不吃药就别吃药，找一些能够助眠的，药物的替代品，例如水果蔬菜之类，既改善睡眠又 有益健康。

　　3、不要太计较睡眠的量。 一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以 能解除疲劳，保持精神愉快。