女性内分泌失调的调节

　　内分泌失调是女性最普遍的一个问题，就是由于这样，大部分的女性都不重视这个问题。但是，“内分泌失调”时刻威胁着女性健康。所以，女性们千万不可以再忽视了，必须还要做好内分泌失调调理工作。

　　女性25岁以后，身体状况就会开始慢慢的出现下滑的现象，还会出现面部黄褐斑和肿块还有子宫肌瘤等问题。据了解，在30岁以上的女性人群中，肿块的患病率高达38.8%-49.3%，肿块还会转化为乳腺癌。而子宫肌瘤的患病率也高达20%。有调查显示，由于内分泌失调导致的上述疾病，逐渐年轻化，十几岁的女孩子也就会患上内分泌失调。

　　调节内分泌的好习惯：

　　内分泌维系着人体各项机能的正确运作，所以在日常的生活中就需要坚持一些良好的习惯，这样有助于你调节内分泌，避免出现内分泌失调的现象。

　　1、适当运动

　　运动可以减少压力，改善睡眠习惯，对于减少过量的激素有很大的帮助。呼吸、出汗、月经、排尿、排便是机体减少毒素的5种方法。每天至少散步30分钟也会有意想不到的效果。

      2、良好睡眠

　　一旦每天可以保证8小时良好睡眠，对内分泌正常十分的有利。这是由于睡觉的时候，机体就会产生荷尔蒙。同时，可以在枕头旁放些熏衣草，那么，就寝前1小时就能保持放松状态。

　　3、减轻压力

　　一旦女性处于紧张状态，排卵功能还会受到很大的影响。可以做一些变化，让自己更舒心：换工作，结束一段恶劣的关系，得到预定的经济适用房，也能试着做做瑜伽，转变态度。在压力状态下，如果不可以改变这个局面，比较好能控制自己的反应，还要尽量保持冷静。

　　4、合理饮水

　　水有助于机体有效排泄激素的代谢产物。同时，女性还需要尽量少饮用咖啡型饮料，由于会刺激肾上腺产生更多的皮质醇，增加疲劳和担忧还有其他症状。根据报告，经常饮用可乐和咖啡还有茶的人比不饮用的人更易患经前期综合症。，如果饮用过多的酒精，就会降低肝脏降解内分泌的功能，正常雌激素水平升高，用途将减到最低。

　　推荐：饮食上调理内分泌失调

　　1、多吃含有丰富的钙和维生素b的食物

　　富含钙质的食物包括牛奶和奶酪还有绿叶蔬菜以及干豆和酸奶等，含有丰富的维生素b的食物包括鸡、鱼、鸡蛋、谷类、豆类和坚果等，常吃这两类食物有助于平衡内分泌。

　　2、含蛋白质的食物

　　鱼类是含有丰富的蛋白质的食物之一，每周食用两次鱼肉，将有利于保持内分泌系统的平衡。

　　3、黄色食物

　　黄色食物包括黄豆、柠檬、豆腐、南瓜、玉米和香蕉等，能增强胃肠功能，改变寒性体质，有利于代谢功能的增强和保持女性荷尔蒙的分泌能力。

　　4、绿色食物

　　绿色食物包括西兰花和生菜还有芹菜等，它可以健肾和健肝还有健脾。如果脾处于健康状态，就可以很好消化吸收对于肾肝脾有益的食物，维持荷尔蒙分泌的平衡。

　　以上的食物就有利于调节女性内分泌失调的现象。