中年女性身体的保健

      很多的中老年人深受腰腿痛的折磨，所以，昨晚年轻一族，我们就需要防微杜渐，但是还要早做好腰腿的保健工作。腰腿痛怎么预防保健?腰腿痛应该注意哪些问题呢?在日常生活中就应多采取措施，从生活起居和饮食调理还有身体锻炼等方面预防腰腿痛。

      一、避免感受风寒湿邪

　　1、生活起居，工作环境一定要注意干燥温暖。

　　2、淋雨后还要及时更换衣服。

　　3、剧烈活动和出汗后千万不要马上冲冷水澡。

　　4、冬季的睡床还要保证温暖，最好使用电热毯。

　　5、夏季时空调不要开过冷，电风扇不要对着颈部和肩部还有腰部吹。

　　二、纠正不良姿势

　　1、坐

　　不要久坐，不要坐在软沙发;应坐在硬板凳，而且腰要挺直;千万不要翘二郎腿，同时也不可以盘腿，坐位工作应尽量避免驼背和低头，不要伏在桌子上写;乘车时避免上下颠簸。

　　2、立(站)

　　腰要挺直，不可以弯腰，且多站少坐;

　　3、行

　　行走最好挺胸抬头，两眼平视前方;不可以进行快速跑步和跳跃，以慢跑或散步是最好的，不可以一手提重物或单肩重物。

　　4、卧

　　合理应用枕头，避免高枕(但是亦不宜过低)。不可以软的床，但是要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4～5厘米的毛巾;不可以半卧位看书或电视。

　　5、其他

　　不可以搬取重物，搬取物品时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，不然的话就会容易损伤腰部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力，必要时可以在白天用腰围保护，在家时可用热敷。

　　三、 避免过度劳累

　　避免长时间保持一样的姿势或重复一样的动作，如打电脑和上网还有及麻将等，同一姿势持续30～50分钟后，要做2～3分钟的头部和腰部放松运动，所以一定要及时的避免精神高度紧张;避免过度房事。

　　四、饮食方面的调节

　　避免吃过冷食物，但是可以多一些吃猪蹄配饮少量白酒或用排骨炖杜仲和三七，多喝牛奶和豆浆还有骨头汤及乳酪以补充钙质，蛋类和蔬菜还有水果等也可多吃点;戒烟及少喝酒也是很有必要的。

　　五、身体锻炼应坚持

　　1、伏卧位：两手和上臂后伸，躯干和下身同时一起后伸，两膝伸直，使之成为反弓的形状。

　　2、仰卧位：双手抱头，轻轻地用力向前，头后仰做对抗运动。

　　3、倒行(但是要注意安全)。

　　4、缓慢向后和向左还有向右做腰部活动，不可以向前过度弯腰。

　　5、平时可以多散步，不可以做剧烈运动。

　　6、双手摩擦后轻扣腰部。

　　7、钙质，蛋类和蔬菜还有水果等也可多吃点;戒烟和少喝酒也是非常关键的。