两招轻松解决冬季减肥难入睡的问题

　　减肥期间保持一个优质的睡眠十分重要，寒冷的冬季本就难入睡，再加上熬人的减肥期，睡不好的话第二天代谢减缓、浮肿等问题接踵而来，让本就难瘦下来的冬日更加难过，所以睡前的一些小运动是一定不能偷懒的。

　　冬日甩肉就靠睡?

　　冬季本就难掉肉，所以好的睡眠能对你的减肥大计起到事半功倍的效果。众所周知，好的睡眠质量，能正常的代谢掉身体中的废物，对减重起到不小的辅助功能。今天教给大家的这套睡前运动，可以帮助我们缓解一天的肩颈疼痛，加快睡眠中身体的新陈代谢，让减肥进行的更加顺利。

　　抻拉高举 调整腹部和背部

　　大量运动后，睡醒后腹背部位的酸痛是最明显的，在睡前可以用一条毛巾来做一些抻拉运动，调整腹背的肌肉筋骨。

　　step 1：身体竖直向前倾，双手抓紧毛巾放在脑后做预备工作，双肩一定要用力打开，让胸部向前挺。

　　step 2：做一个完整的腹式呼吸，将双手伸直推向斜上方，令手臂和躯干成一个斜着的直线线条。然后恢复到step1,1-2重复5次。

　　ng：这个动作做得时候一定不要含胸低头。

　　英雄pose 解决肩颈疼痛

　　不良的坐姿和睡姿造成肩颈的疼痛，严重了还会引起偏头痛，这就是为什么在一觉醒来仍会觉得乏累的原因，在睡前做一些简单的小动作就能缓解哦。

　　step 1：跪在床上或者瑜伽垫上，保持身体直立垂直于地面，两手与肩同宽平行于地面举起。

　　step 2：身体重心向身后移动，然后一只手平行屈肘，此时屈肘的手臂用力，另一只手臂不需要施力。

　　step 3：回到step1的动作后做另一面，1-3重复5次即可。