熬夜饮食必备须知

　　对于现代人来说，熬夜是很平常的事，白领会熬夜加班，其他人可能喜欢夜生活的多彩，熬夜会对身体造成极大的伤害，下面就看看熬夜时能吃和不能吃的食物吧。

　　一、熬夜女性：精力复原美食法则

　　1、晚餐热量提高

　　可占全天膳食总热量的30%-40%，熬夜前两小时进餐为宜，这样就不会特别需要额外补充。

　　2、补充维生素a

　　熬夜容易导致视觉疲劳，维生素a是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能保护眼睛。

　　3、药膳调养

　　适当补充药膳，能更有效地缓解疲劳，补充精力。

　　二、熬夜女性拒绝熬夜伪提神食品

　　1、甜食

　　可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命b群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

　　2、咖啡

　　因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命b群，缺乏维他命b群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命b群，反而比较有效。

　　3、方便面、薯片:这些垃圾食品不易消化，还会使血脂增高，对健康不利。

　　4、提神口服液

　　市场上所谓专门针对熬夜人士的提神口服液，其主要成分是维生素b、c、、中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖，而且其潜在影响尚未可知，因此比较好敬而远之。

　　三、熬夜健康食物

　　1.猕猴桃、猪脚可以呵护皮肤;

　　2.绿茶、枸杞能够养肝明目;

　　3.鸡蛋、燕麦帮助补充大脑营养;

　　4.香菇、干红葡萄酒消除腹部脂肪堆积;

　　5.山药、杜仲可以滋养肾气;

　　6.苹果、冬瓜消肿利尿;三文鱼、酸奶防止肌肉萎缩。

　　温馨提示：为了身体的健康，尽量不要熬夜，如果不得不熬夜，就要多吃一些健康食物，来补充熬夜带来的损失。