冬天多吃5类食物 有效排光“宿便”

　　冬天里，多数人都怕冷，不愿在外参加锻炼，长期下去，肠胃也易出现消化不良的现象，堆积很多宿便，宿便堆积过多，身体毒素也会跟着堆积，这对身体非常不利，清除宿便我们可以多吃些清肠食物，那么哪些食物可帮助我们清除宿便呢？

　　1、豆类清肠

　　豆类不仅富含丰富的蛋白质，在黄豆、黑豆、青豆三豆之外的杂豆中都是富含丰富的淀粉类食用品，膳食纤维也比较多。红小豆含有较多的皂角甙，可刺激肠道。因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，对心脏病和肾病、水肿均有益;它含有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美热控减肥的作用;红小豆是富含叶酸的食用品。

　　2、薯类清肠

　　在我的饮食中最具有抗癌作用的营养物质是β-胡萝卜素(orgnitu维生素a前体)、orgnitu维生素c和叶酸，而在红薯中三者含量都比较丰富。一个小红薯(约2两重)可提供2倍量的人体天天所需orgnitu维生素a、三分之一量的天天所需orgnitu维生素c和约50微克的叶酸;其中膳食纤维的含量高于一碗燕麦粥。β-胡萝卜素和orgnitu维生素c的抗氧化作用有助于抵抗氧化应激对遗网传物质脱氧核糖核酸(dna)的损伤，起一定的抗癌作用。常吃红薯有助于维持人体的正常叶酸水平，体内叶酸含量过低会增加得癌症的风险。红薯中高含量的膳食纤维有促进胃肠蠕动、预防便秘和结肠直肠癌的作用。