提高睡眠质量抗衰老

　　如何提高睡眠质量，保证每天高质量睡眠不能但身体健康有益处，对于第二天的工作学习也很有好处，有了高质量的睡眠就有了饱满的精神，下面来看看提高睡眠质量的方法吧。

        热水泡脚 脚离心脏最远，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢大有好处。若能养成每天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，睡前泡脚还有祛病健身的功效。

　　喝杯加蜜牛奶 医学专家研究发现，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶有利于睡眠。蜂蜜还有助于整夜保持血糖的平衡，避免早醒。

　　温水洗脸 睡前洗脸比早晨更重要。睡前把皮肤表面附着的辐射粒子和灰尘洗干净，既能保护皮肤，又能使睡眠舒适、轻松。

　　五指梳头 头部的穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激的作用。睡前用双手手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，从而提高大脑的思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，有助早入梦乡。

　　静心散步 睡前平心静气地散步15分钟，能促进血液循环，不仅可加速睡眠，入睡后还能使皮肤得到保养。

　　开窗通气 保持卧室内空气新鲜，让室温保持在18°C到20°C，有助于睡得香甜。

　　睡前好心情 睡前保持心情好，不去想任何烦心事，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量。