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如何维持荷尔蒙平衡?

http://woman.qm120.com2010-11-18 11:30:17 来源:全民健康网

平衡荷尔蒙的饮食法

七要

1.多食水果和蔬菜。

2.多食络合碳水化合物,如燕麦、黑米以及全麦面包等。

3.尽可能购买、食用一些绿色食品。

4.多食含有植物雌激素的食物,如小扁豆、鹰嘴豆、黄豆等豆类食物。

5.食用一些油脂类食物,包括鱼、坚果、种子和油类。

6.饮用足够的液体。

7.要增加纤维的摄入量。

四不要

1.尽量避免食用添加剂、防腐剂、以及含有其他化学物质的食物,如人工甜味剂等。

2.减少咖啡因的摄入量。

3.减少饮酒量。

4.少食糖以及各种甜食。

聪明适度地运动

经常进行适当的运动有助于改善身体氧和养分的供给,能促进荷尔蒙的生产。一般来说,那些喜欢运动的女性月经会更加规律,肤色会更加健康,食欲和性欲也高。建议有氧运动与无氧运动交替进行,每次保持30--45分钟。长时间或是高强度的运动对荷尔蒙的平衡反而不利。专家指出,月经结束日至往后十天左右时间是卵泡期,属于每月消耗人体热量的“黄金期”,此时健身效果最佳。

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