如何清肠消除小肚腩

　　现在肥胖越来越普遍，上班一族更是由于经常坐着而出现腹部的局部脂肪堆积，也就是小肚腩，小肚腩的另一个主要原因是便秘。如何避免便秘，如何消除小肚腩，你需要遵循下面的清肠饮食法。

　　1.安排好8杯水的时间：洗澡前、睡觉前都要喝一杯水。睡觉过程中会流失大量水分，使血液粘稠，容易突发心血管问题。然后就是早晨起床后要喝两杯水，不但可以补充夜晚丢失的水分，稀释血液，还能刺激肠道，促进排便，顺便稀释胃液，为早餐做准备。上午、下午各喝两杯水。

　　2.比较好的饮料就是温开水。含糖饮料会加速肠道老化，像可乐、汽水、果汁等都不宜大量饮用。以免影响肠胃功能。

　　多吃纤维食物，治疗便秘不可少

　　1.保证每天摄入足够量的纤维，纤维会在人体的肠道内吸水发胀，可提高大便容量，每天至少吃30克。纤维还能促进肠道的蠕动，缩短大便在肠内的停留时间，消除便秘隐患，有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触。富含纤维的食物包括糙米、木耳、海带等。

　　2.选择高纤维食物比沙拉效果好。不要以为吃下1大盘沙拉就能保证纤维量摄入充足，比较一下，100克生菜只含1.1克，而100克牛蒡则含有11克，1碗糙米饭的纤维含量要比沙拉高许多。