掌握哪些早餐原则能抗衰老

      俗话说,一年之计在于春,一日之计在于晨,所以早餐很重要,但是吃早餐的方法也同样很重要.

　　不吃早餐，对女人的危害是非常大的。如果吃早餐，但是没有吃对早餐，对女人的危害同样很大，不但会带走你的身体健康，也会带走你的年轻美丽。只要你坚持一下7个原则，不但健康，更会让帮你保持年轻哦！

　　1、早餐前应先喝水

　　人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500-800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道。注意，吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。

　　2、早餐热量不宜过多

　　早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。

　　常见早餐热量指南：

　　适合减肥的中式早餐——

　　1）菜包或肉包（热量约280大卡） 不加糖清豆浆300㏄（热量约110大卡）=390大卡

　　2）白馒头（热量约120大卡） 荷包蛋（热量约120大卡）=340大卡

　　3）小水煎包2个（热量约220大卡） 甜豆浆（热量约170大卡）=390大卡

　　4）快餐车粥品=240~350大卡

　　其他早餐的热量——

　　皮蛋瘦肉粥、广东粥 约320大卡

　　烧饼 约280大卡

　　油条 约250大卡

　　饭团 约300大卡

　　杂粮馒头 约280大卡

　　果汁（250㏄）约110大卡

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