经常做这些运动有助于长寿

　　经常做这些运动有助于长寿，那么怎样做运动做到力所能及呢?

　　1、有氧训练有助于老年人降低或保持体重

　　老年人体重和身体成分指数增加是导致许多老年疾病的重要原因，尤其身体成分指数作为反映肥胖度的指标更为重要。有氧运动以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能量，可消耗体内存储的多余能量。

　　2、长期连续的有氧训练可显著提高老年人的最大吸氧量

　　最大吸氧量反映身体呼吸和循环系统运输氧的能力，它与心脏的泵血功能和肌肉利用氧的能力有关。身体衰老的一个重要标志就是最大有氧工作能力下降。

　　3、老年人参加健身应注意事项

　　虽然很多老年人加入到健身活动中，但其方式更具有康乐特性.项目简单，动作舒缓，运动量小，缺乏科学指导，锻炼效果和运动安全没有保障。只有科学的健身运动才能起到更好的效果。

　　使用心率表运动强度的控制是保证有氧训练效果的首要因素.应从适宜的强度开始，逐步增加训练强度。

　　养生多种运动形式可增加有氧训练的趣味性，提高健身者坚持锻炼的积极性。

　　伙伴式锻炼国外研究发现，缺乏合适的伙伴是阻碍老年人参加锻炼的重要原因。

　　1.　抻拉练习对健康有益但不能过分

　　发展身体柔韧性是健身的个重要内容，对于人体健康与运动表现很关键。但与其他健身目标相比，柔韧性得到的关注与研究还很不够。

　　你的目标应该是保持主要关节的正常活动范围，但又不必过分。平衡的柔韧性能稳定关节，让肢体运动自如高效，而过度柔韧则会引起关节的不稳定，增加受伤的危险可能还会早泄。

　　柔韧性练习可以把静力抻拉动力抻拉与抗阻力抻拉(pnf)等几种方式结合起来。研究人员发现，在4周练习之后，静力抻拉与动力抻拉的效果相同，都能改善关节的活动范围，而且还能减缓肌肉由于进行退让收缩(举起后的还原过程)引起的酸痛反应。

　　2.　消除膝痛小练习

　　根据最新的一项研究，加强屈髋肌(位于髋关节前方的一块肌肉，起到连接双腿和躯干的作用)的力量，可以解除令许多人遭受长期痛苦的膝关节疼痛症状。

　　总结：以上介绍的这些长寿方法，对健康有极大的好处，大家不妨照着这些去做做看，坚持下来，那么你就能健康又长寿啦!