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经常做这些运动有助于长寿

佚名

http://woman.qm120.com2014-12-08 14:27:50 来源:全民健康网

关键字:长寿 更年期

  经常做这些运动有助于长寿,那么怎样做运动做到力所能及呢?

  1、有氧训练有助于老年人降低或保持体重

  老年人体重和身体成分指数增加是导致许多老年疾病的重要原因,尤其身体成分指数作为反映肥胖度的指标更为重要。有氧运动以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能量,可消耗体内存储的多余能量。

  2、长期连续的有氧训练可显著提高老年人的最大吸氧量

  最大吸氧量反映身体呼吸和循环系统运输氧的能力,它与心脏的泵血功能和肌肉利用氧的能力有关。身体衰老的一个重要标志就是最大有氧工作能力下降。

  3、老年人参加健身应注意事项

  虽然很多老年人加入到健身活动中,但其方式更具有康乐特性.项目简单,动作舒缓,运动量小,缺乏科学指导,锻炼效果和运动安全没有保障。只有科学的健身运动才能起到更好的效果。

  使用心率表运动强度的控制是保证有氧训练效果的首要因素.应从适宜的强度开始,逐步增加训练强度。

  养生多种运动形式可增加有氧训练的趣味性,提高健身者坚持锻炼的积极性。

  伙伴式锻炼国外研究发现,缺乏合适的伙伴是阻碍老年人参加锻炼的重要原因。

  1. 抻拉练习对健康有益但不能过分

  发展身体柔韧性是健身的个重要内容,对于人体健康与运动表现很关键。但与其他健身目标相比,柔韧性得到的关注与研究还很不够。

  你的目标应该是保持主要关节的正常活动范围,但又不必过分。平衡的柔韧性能稳定关节,让肢体运动自如高效,而过度柔韧则会引起关节的不稳定,增加受伤的危险可能还会早泄

  柔韧性练习可以把静力抻拉动力抻拉与抗阻力抻拉(pnf)等几种方式结合起来。研究人员发现,在4周练习之后,静力抻拉与动力抻拉的效果相同,都能改善关节的活动范围,而且还能减缓肌肉由于进行退让收缩(举起后的还原过程)引起的酸痛反应。

  2. 消除膝痛小练习

  根据最新的一项研究,加强屈髋肌(位于髋关节前方的一块肌肉,起到连接双腿和躯干的作用)的力量,可以解除令许多人遭受长期痛苦的膝关节疼痛症状。

  总结:以上介绍的这些长寿方法,对健康有极大的好处,大家不妨照着这些去做做看,坚持下来,那么你就能健康又长寿啦!

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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