更年期女性如何正确补钙

　　更年期妇女应注意自我保健，正确认识更年期的心理反应，保持精神愉快;提高自我调节和自我控制能力，依照个人的体质及能力设定合适的生活，自信地处理现实问题;保持良好的生活习惯，饮食起居、娱乐爱好要节制，注意劳逸结合，并适当进行一些体育锻炼。

　　更年期是女性一生中的一个重要转折点，所以更年期的保养也尤其重要。那么更年期女性该如何保养呢?专家向你推荐更年期女性保养的4个秘方。

　　一.早补

　　由于女性体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了。因此，一般从此时开始就应该补钙;而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。

　　二.食补

　　因为人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。

　　三.注意摄入时机

　　牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙， 几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。因此，补钙比较好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。

　　四.补钙药物的选择

　　因为传统的葡萄糖酸钙， 其含钙量太低，已很少使用。专家推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响，比较好同时含有维生素d。服后容易吸收，适合于中老年妇女补钙的需要。

　　更年期女性应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素b1、b2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。定期进行健康检查，做到早发现、早诊断、早治疗。