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更年期女性需要补充哪些营养

http://woman.qm120.com2012-12-31 18:39:39 来源:全民健康网

  在衰老的时候,有机适应能力减弱,抵抗力也下降了,因此女性进入更年期之后应该多多注意营养问题。更年期女性如何进补营养呢?

更年期的女人如何进补营养_保健_放心医苑网

  (1)热量:人到中年以后,基础代谢率逐渐下降,活动量逐渐减少,因而能量供应可适当降低,一般40~49岁可减少5%,50~59岁可减少10%,60~90岁可减少20%。碳水化物是人体最重要最经济的热量来源,不能缺少,但也不能过多,以免增加体重。一般以五谷为主。

  (2)蛋白质一般每日供给0.7~1.0克每公斤体重,特别是要注意补充高质量蛋白质,包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。

  (3)脂肪一般每天65克左右,少吃动物性脂肪,适当食用植物油。脂肪摄入过少时,会影响脂溶性维生素的吸收。

  (4)维生素:维生素具有广泛的生理功能,任何一种维生素都不可缺乏,应多吃新鲜水果、蔬菜。

  (5)矿物质:对更年期女性来说的摄入量应予足够重视,以减缓老年人常见的骨质疏松。铁对于造血有重要作用,不可缺少。近年来发现对性功能有补益兴奋作用,应注意摄取。

  对更年期女性来说,身体的营养物质流失后没能及时不足易出现骨质疏松,贫血等疾病。以上几种营养素是中老年女性最易缺乏的,及时补充以上这些元素有利更年期女性安全渡过更年期。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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