女性更年期吃什么好

       对于即将步入更年期或者已经步入更年期的中老年女性而言，女性更年期吃什么是她们所关心、关注的话题，合理的饮食，有利于女性更年期的推迟到来，能有效缓解更年期不适症状，能够有效的缓解机体的衰退。那么，女性更年期是怎么回事？女性更年期什么时候到来？女性更年期有哪些症状？女性更年期吃什么好呢？这些都是女性朋友们普遍关心的话题。

       女性的更年期是女性从性成熟逐渐发展到性功能衰退，卵巢功能逐渐丧失的生理过度时期，女性到了更年期，也就意味着身体的衰老，步入了老年人的行列。大多数女性的更年期在45岁-50岁左右开始出现。但是，近年来，女性更年期随着人们生活方式的改变，生活压力的增大，生活环境的破坏，各种疾病的衍生，很多女性的更年期越来越早便出现了，有的甚至刚过30岁的年龄便提早出现了更年期的症状。此外，女性更年期还与遗传因素有直接的关系，此外，月经初潮越早，女性的更年期则越晚，也就是说，女性的更年期的早晚于女性的月经初潮是呈负相关的关系，初潮年龄愈晚，更年期年龄则愈早。

      女性一旦步入更年期后，女性的体内的雌激素分泌量会逐渐减少，这时，由于自然的生理反应，大多数女性往往会表现出一些更年期症状，各个年龄段女性出现更年期的表现也不尽相同。一般而言，35岁左右的女性更年期的症状往往不是特别明显，主要表现为脸部皮肤灰暗无光泽，皮肤没有弹性，对的需求很低，甚至讨厌；45岁左右的女性更年期主要表现为月经不规则、明显下垂、外阴干涩，疼痛、血压上升等；55岁左右的女性更年期主要表现为头晕、乏力、盗汗、失眠、多梦、面部潮红、记忆减退、骨质疏松、脾气暴躁等，这些在更年期出现的以植物神经系统功能紊乱为主的一系列症状，在医学上称为更年期综合征。

       女性进入更年期之后，体内的雌激素分泌量逐渐减少，往往会表现出一系列的更年期症状，这些症状，往往严重影响女性的正常生活、工作，给女性带来极大的痛苦，而要缓解、排除这些症状，可以通过调整心情、缓解压力、合理饮食来有效的降低、缓解更年期所给女性带来的痛苦不适。特别是要注意更年期的饮食。那么，女性更年期吃什么好呢？

       女性更年期吃什么好呢？研究表明，女性要缓解更年期症状，延缓更年期的提早到来，要注意多吃富含维生素的食物，如麦片、小米、玉米、苹果、草莓、菠菜、西兰花等富含维生素的食物；要注意多吃富含钙质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆、排骨汤等；要注意多吃富含铁质的食物，如瘦肉、鸡肉、海鲜、动物肝脏等。此外，女性朋友过了40岁以后，要注意低脂饮食，少吃油腻的食物，要注意饮食要清淡，少吃辛辣刺激的食物，保证营养全面的基础上，控制进食量，注意规律饮食。

       女性除了要注重女性更年期吃什么之外，在日常生活中，要注意保持乐观开朗的性格，要积极的参加体育锻炼，要培养多方面的兴趣爱好等，这些都会有助于女性朋友健康享受整个更年期。