更年期综合症 也可按摩解
http://woman.qm120.com2010-06-10 12:33:34 来源:全民健康网
更年期(现多称围绝经期)综合征是指妇女在45~50岁时,出现月经紊乱、烦躁易怒、头晕、失眠,心悸汗出、血压升高、阵发性面部潮红等一系列症状。中医认为,人在中年到老年这一时期,肾气渐衰,精血不足,脏腑功能失常,因而发生本病。
1预备式
取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。
2按揉百会穴
将右手中指指腹放在头顶百会穴上,适当用力按揉O.5~1分钟。
功效:醒脑安神,镇痛除烦。
3梳推头部
将双手呈爪状,分别放在面部同侧眉部处,适当用力从前额梳推至头后部。连续做10~15遍。
功效:平肝明目,宁神止痛。
4推印堂穴
将右手拇指指腹紧贴在印堂穴,适当用力沿印堂向上推至前发际0.5~1分钟。
功效:疏风清热,安神宁志。
5分推前额
将双手拇指指腹放在前额正中两侧,其余四指附在头部两侧,适当用力分推至太阳穴o.5~1分钟。
功效:清热除烦,醒脑镇痛。
6按揉中脘穴
右手半握拳,拇指伸直,将拇指指腹放在中脘穴上,适当用力按揉0.5~1分钟。
功效:疏肝和胃,止痛止吐。
7团摩脐周
左手掌叠放在右手背,将右手掌心放在肚脐下,适当用力绕脐作顺时针团摩腹部0.5~1分钟,以腹部发热为佳。
功效:温经散寒,调理气血。
8捶擦腰骶
将双手掌分别放在腰骶部两侧,自上而下用力搓擦腰骶部O.5~1分钟,以腰部发热为佳。
功效:补肾温经,和血止痛。
9按揉足三里穴
将食指与中指重叠,中指指尖放在同侧足三里穴上,适当用力按揉o.5-1分钟。
功效:补脾健胃,调和气血。
10合按三阴交穴、绝骨穴
将左(右)下肢平放在对侧膝上,用右(左)手拇指与中指按在三阴交穴和绝骨穴上,两指对合用力按压0.5~1分钟。双下肢交替进行。
功效:宁心安神,调理气血。
11合按太溪穴、昆仑穴
将左(右)下肢平放在对侧膝上,用右(左)手拇指与中指按在太溪穴和昆仑穴上,对合用力按压o.5~1分钟。双替进行。
功效:调理脏腑,补肾益气。
12搓涌泉穴
将左(右)下肢平放在对侧膝上,用右(左)手掌心按在涌泉穴,反复搓擦o.5—1分钟,以足心发热为佳。
功效:醒脑开窍,补肾聪耳。
更年期自我按摩比较好在45岁左右开始做,坚持每日早晚各做1遍,能起到预防和减轻症状的作用。在进入更年期时,要适当参加体育锻炼,保持心情舒畅,积极参加社会活动,使精神有所寄托。
小知识
百会穴:位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉点处。
印堂穴:位于两眉正中,正对鼻尖处。
太阳穴:位于眉梢与外眼角连线向后约1寸凹陷处。
中腕穴:位于腹中线上,脐上4寸处。
足三里穴:位于外膝眼下3寸,胫骨外侧约1寸筋间处。
三阴交穴:位予内踝尖,即脚踝内谰的骨性突出之上3寸处,与绝骨穴相对。
绝骨穴:位于外踝尖上3寸,腓骨与腓骨长肌腱之间。
太溪穴:位于内踝尖与跟腱问的凹陷处,与昆仑穴相对。
昆仑穴:位于外踝尖与跟腱间的凹陷处。
涌泉穴:位于足掌心前1/3与后2/3交界处,足趾向脚底弯曲时,足底出现“人”字纹交叉处。
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