更年期吃什么补钙

       更年期也就是女性进入老年的一个过度阶段，一般女性到了这个时期，身体就会严重的受到影响，同时也会严重的缺钙，所以要及时进行补钙。那么更年期吃什么补钙呢？乳酸钙，葡萄糖酸钙，柠檬酸钙，L－苏糖酸钙，醋酸钙等钙片。

       女性一旦进行更年期就要及时进行补钙，不然会导致很严重的后果。天然食物中牛奶含钙量较高，而且轻易被吸收，被认为是最理想的钙源。许多研究表明，牛奶对人类骨骼有“镇定”作用，可减低骨转化作用，这种作用与激素的作用机理不同。终身适量的奶及奶制品摄入是保证终身足够钙摄入，进而防备骨质疏松的重要膳食措施。

       豆类尤其是大豆制品，小虾、虾米，干果类如榛子、花生、芝麻，海带、木耳、香菇等均不失为钙的良好来源。南豆腐中加石膏即硫酸钙，北豆腐加的卤水即含镁的盐，对骨质也是有益的，此外大豆中含有的植物性雌激素异黄酮对更年期妇女骨质疏松的防治也有很好的作用。

       很多人认为多喝骨头汤可以补钙，实际上骨头汤中含钙很少，但是骨头汤中含有较多的骨胶原蛋白，是骨骼中骨基质的重要成分，对于增加骨量也是有益的。绿叶蔬菜如油菜，萝卜缨，菠菜中钙含量也较高，但菠菜由于所含草酸会抑制钙的吸收利用，为了增加钙的吸收，可以先用开水焯一下，除掉草酸后再食用。

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