女性日常饮食需要注意什么

　　每个女人都希望自己身体健康，那你知道日常吃什么能启动养生的作用吗?如何用日常饮食来滋补，让中国女性更美丽呢?

　　第一：.维生素摄入要充足

　　维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要方面，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素b1、维生素b6等。这些维生素在糙米、全麦中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素c、维生素e，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。白领女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。

　　第二：不可忽视矿物质的供给

　　白领女性在月经期，伴随血红细胞的丢失还流失了许多铁、钙和锌。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，如多饮牛奶或豆浆等。

　　想要滋补吃什么?

　　15岁到25岁：以足够蛋白质防止皮肤干燥

　　肌肤状况：这一时期的女孩子其实蛮辛苦的，考试、求职、读书、谈恋爱，可又偏偏是月经来潮、卵巢发育、激素大量产生的时期，皮脂腺分泌物也会增加。

　　15~50岁女人的饮食养生要点

　　这个时候要使皮肤红润而富有弹性，可以多吃韭菜、白菜、豆芽、瘦肉及各种豆类食品，同时要注意少吃咸、甜，多喝水。

　　25岁到30岁：饮食清淡可以帮助减少皱纹

　　除了坚持吃淡食多饮水外，还要特别多吃含维c和维b的食品，如芥菜、西红柿、胡萝卜、黄瓜、木耳、豌豆、牛奶等。

　　这个时期的女性皮下油脂腺分泌减少，加上大都工作辛苦，育儿操劳，皮肤光泽感减弱，额部和眼角部会逐渐出现皱纹。

　　30岁到40岁：用白开水和瓜果肉食充盈皮肤

　　这一时期要注意多喝水，比较好是在早上起床后，饮200—300毫升的凉开水。

　　多吃富含维生素的新鲜蔬菜、瓜果，还要注意补充胶原蛋白的动物蛋白质，比如肉皮、猪蹄、瘦肉、鱼等，以促进皮肤吸收水分和储存水分，可以让皮肤显得丰满滋润。

　　女性朋友关系着一个家庭的幸福，所以关注女性健康是我们的首要任务，女性朋友们平时就要关注自己的饮食健康!