补钙时喝点酸奶 钙质易吸收

　　补钙需要一个过程，钙片服用下去之后不容易被肠道吸收。在服用钙剂的时候喝点酸奶，酸奶中的乳酸与钙易结合，促进钙的吸收。

　　钙剂中碳酸钙的吸收率最高，用得比较多。但人体吸收钙有个过程，在胃酸的作用下一部分碳酸钙会变成氯化钙，进入肠道后会形成磷酸钙，这些钙盐很难被吸收，并抑制肠道蠕动，可能会引起便秘。尤其对老年人或饮食中缺乏膳食纤维的人而言，这种情况较为多见。

　　建议在补钙时喝点酸奶，它含有的乳酸和钙结合，能促进钙质吸收。酸奶还含大量活性乳酸菌，可促进胃肠蠕动，缓解便秘。其次要增加粗纤维的摄入，还要鼓励老年人多喝水、多走路、多运动，这对预防便秘都有好处。另外要注意的是，吃钙片多了也会引起便秘，一般每次服用不宜超过500毫克。

　　小孩，女人和老人大多需要补钙，想要补钙效果好，补钙时喝点酸奶是个不错的办法。