低碳饮食 让你一周瘦6斤！

　　Low-Carb Diet 低碳饮食法，基本10条法则 1。早餐：葡萄半杯(约10粒)+低脂起司2片+无热量饮料 2。中餐：2颗水煮蛋+烫(生)青菜OR原味无糖优格+低甜度的水果

　　3。期间不需要特别计算卡路里，但也不可过量，每餐吃七分饱就好。 4.不可吃淀粉类(饭、面、面包、蛋糕等)的高碳水化合物的食物

　　5.中餐和晚餐都要有蛋白质+蔬菜，并每日补充综合维他命一粒+维生素B群一粒6.晚餐在9点前吃完，9点之后除了水，任何东西都不能吃

　　7.鱼、海鲜、贝类可跟肉类交替吃，一餐选一种蛋白质就好，不能一次吃鱼和肉两种 8.经过复杂料理的汤汁(如：勾芡)不要喝，尽量喝清汤，不喝浓汤类

　　9.把每天所吃的食物写下来，帮助你注意是否吃得正确，有没识淀粉类或吃得过量。每天都要量体重、照镜子观察体型。 10.烹调方式避免油煎、油炸、勾芡、裹粉。“蒸、卤、烤、烫”比较好。

　　熟记OK和NG的食物，确实执行、才能看到好效果!OK的食物：

　　1、蔬菜/菇类：(豆类、南瓜、地瓜、玉米等淀粉类蔬菜不可以吃)2、低甜度水果：如葡萄、蕃茄、芭乐、其他的一周吃一次还OK 3、红肉：(肥肉、肥皮、绞肉不要吃)

　　4、鱼肉5、蛋：一周一次，以2个为上限6、海带7、海鲜贝类：一周吃2次就好8、盐9、胡椒10、酱油11、辣椒12、醋13、芥末14、无糖沙拉调味酱

　　NG的食物：1、复合碳水化合物：壳类、面包、面饭、小麦制品2、精致糖类：砂糖、蔗糖、蜂蜜、各式精致甜点与点心3、乳制品：无糖原味优格(酸奶)、低脂起司，一周一次OK 鱼浆、鱼丸等鱼肉加工制品

　　4、豆制品：(豆腐、豆花、豆干、纳豆都不行)5、香肠、肉松、火腿、腊肉等加工肉制品6、鱼浆、鱼丸等鱼肉制品7、酒类8、油类9、加糖饮料10、腌渍食品：腌萝卜、蜜饯。

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