冬季怎么养生更健康

　　寒冷的冬天，怎么面对季节变换所带来的疾病困扰，是我们最关注的问题，但是，在日前养生是需要关注的。

　　合理食饮 多吃蔬菜和水果

　　冬天，人的机体新陈代谢也进入缓慢的阶段。此时还有冬季的干燥在伴随，不少人表现出皮肤干燥、头痛、咽干、鼻塞、干咳、口唇干裂、关节疼痛等一系列症状，如果不及时消除，在遭遇突如其来的寒冷时，有可能引发新的疾病。在饮食上，一方面继续排除冬季干燥的危害，所以应该多吃蔬菜、水果，并选择具有药食两用功能的大枣、莲子、芝麻、银耳、百合等食用;一方面，还可以结合个人身体状况，选用一些润养御寒的食物，如枸杞子、蜂蜜、核桃、羊肉等。此外，饮食中还应添点萝卜，吃点红薯。

　　人们都说，冬吃萝卜夏吃姜。萝卜食用的方法简单而又各种各样。友情提醒，胡萝卜素属脂溶性物质，只有溶化在油脂中才能转化为维生素a，因此，比较好用油烹食，或同肉、排骨、猪肝、鱼一起炖食。但是不要过多生食，生食对消化道不好，90%的胡萝卜素因不能被吸收而随废物排出体外。冬季是个收获的季节，应该滋阴潜阳、稳步保养，忌寒冷，多吃蔬菜水果。

　　早睡早起

　　良好的生活习惯，是健康的重要保障。，冬季要保护阳气，早睡晚起。

　　合理安排作息时间，睡前多用热水泡脚，合理利用冷水浴。所以传授一个冬季养生小诀窍：早上要漱玉津，晚上鸣腔鼓，也就是双手把耳朵捂紧，然后用食指敲打，男人在敲打的时候，要适当地慢慢吞咽，坚持10分钟到15分钟，能消除疲劳，快速让人早入眠。

　　脚是人体重要的组成部分，具有支撑、负载、减震和行走的多种功能。人体有6条主要经络在双足分布并相互呼应，有40多个穴位与机体联系。身体的五官、四肢、躯干和五脏六腑都在脚上表现出相应的点。人的双脚，通过血管、神经与全身连接，当足部感受寒冷病邪的强刺激时，心脏、肺部和脾胃的功能都会受到一定的影响，使机体出现心跳不整、胃脘疼痛、腰腿酸困、月经不调、阳痿性怯等病症。

　　所以说，从生理上讲，双脚远离心脏，血液的供应相对不多。加之脚表面的脂肪层又较薄，保温能力也相不好。从本身生理和整体健康需要看，足部的保护尤显的极其关键。

　　劳逸结合

　　科学的认为，参与适宜的劳动、加强体育锻炼，在疾病预防、治疗和康复中中起到重要作用，是其它方法无法达到的，但一定要掌握一定的“度”。如果一但超出身体所承受的能力，不但不能达到积极的健身强体的效果，而且还会对机体健康造成损害。生活中常见的运动损伤、积劳成疾，都是机体过劳的后果。

　　提醒：在冬季锻炼时还要注意防寒保暖，避免受凉感冒。

　　健康是机体不会生病，还有健康的心理问题。科学地认为，养生的关键，是必须合理的调整好自己的心理状态，避免喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等不良情绪的干扰。随着季节的不同，最基本的就是情绪调整，尽快使机体合理的适应，用积极的态度、积极的精神状态来适应季节的变化。