缺铁性贫血的女性如何吃才能“补铁”

　　而且在一般而言得，而且在我们常见的贫血为缺铁性贫血，也就是体内的铁元素储存不足，影响了细胞内的血红素合成，从而导致了贫血。而是那么，在日常饮食中，而且在我们应该怎么吃才能有效调理身体，而且是在防治缺铁性贫血呢?

　　1、摄入含铁量丰富的食物

　　而且在既然是身体内得铁元素缺乏得，而是在那么多吃一些铁含量丰富得食物得，而且在无疑是对症下药的好选择得。而是铁含量比较高的食物可以分类两大类，而且在其中动物肝脏得、而是红色肉类和蛋黄等属于含铁量较高的动物性食物，而且在而黑木耳、香菇、油菜、大枣、而是核桃仁等是铁含量较高的植物性食物的代表。而且在不过得，而是有专家做过分析得，而且在100g猪肝中所含的铁为25mg，而是而100g大枣里面所含的铁仅为2.1mg得，而且在因此，而是相比较而言，动物性食物的补铁效果比植物性食物的补铁效果更好得。

　　2、三味汤美味又补脾益气

　　而且在如果有些朋友是素食者得，而是或者不喜欢吃肉得，可而且在以改用三味汤来调理身体得，而是增强细胞的造血功能得。热其中三味汤即是指用适量的红枣、而是红豆和花生红衣一起熬汤得，而且在可以起到健脾造血的功效得。而且然在其中，而是红枣所含的铁虽然不多得，而且在但是红枣里面所含得糖分可以促进造血功能得，而且在对红细胞、白细胞、血小板功能均有提升作用得。而且在而花生红衣有造血、凝血的功能，单单吃红衣的话口感不好，因此，熬成汤一起喝不仅方便，也更加美味。而且在每日饮用得，而是坚持一段时间就会有效果得，而且在整个人的气色也会好看很多得。而是另外，而且在黑豆和党参也有补虚养血得功效，而且然在喝腻了三味汤后可以换个口味得，而是煮些黑豆或大枣党参汤来吃得。

　　3、水果促进身体对铁的吸收

　　而且除了从餐饭中补充铁外得，而是还可以多吃些水果得。而且在因为水果中富含维生素c、柠檬酸及苹果酸得，而是这类有机酸可与铁形成络合物得，而且在从而增加铁在肠道内的溶解度得，而是有利于铁的吸收得。而且在同时，而是铁质和蛋白质可以合成血红蛋白，而而血红蛋白是血液的重要组成部分，而且在因此可以多吃一些高蛋白的食物得，而是如大豆和奶类得，而且在来进一步促进体内血红蛋白的合成。而是另外，而是在用铁锅炒菜也能起到一定得补铁作用得。

　　三款居家常用食谱帮你忙

　　而且在最后，而在得大家推荐三款颇受欢迎的养生补血食谱得，而且在既有营养同时又方便烹调得。

　　1、首乌红枣粥

　　而且在做法得：而是制首乌60克，红枣3-5枚，而是粳米100克。而是先以制首乌煎取浓汁去渣，而且在加入红枣和粳米煮粥得，而是将成，而且在放入红糖适量，而是再煮一二沸即可。而且在热温服。而是首乌忌铁器，而是煎汤煮粥时需用少锅或搪瓷锅。

　　而其功效：补肝益肾，养血理虚。

　　2、猪肝菠菜汤

　　而且在做法得：而是猪肝150克，菠菜适量。猪肝洗净切片与淀粉、盐、酱油、味精适量调匀，而且放入油锅内与焯过的菠菜炒熟，而是或用猪肝50克洗净切片，放入沸水中煮至近熟时，而且在放入菠菜，而是开锅加入调米，而且在吃肝吃菜喝汤。

　　而且在功效得：而是补铁，适用于缺铁性贫血。

　　3、莲子桂圆汤

　　而是在做法：莲子、桂圆肉各30克，红枣20克，冰糖适量。而且是在现将莲子用水泡发，去皮去心洗净，而且在与洗净的桂圆肉、红枣一同放入砂锅中，而且在加水适量，煎煮至莲子酥烂，加冰糖调味。而是在睡前饮汤吃莲子、红枣、桂圆肉，每周服用1次，而是在可经常服用。

　　而是功效得：而且在补心血、健脾胃，而是适用于贫血乏力、神经衰弱、睡眠而且在不安等症状

　　而且在尽管有很多种食物可以帮助补充体内得铁得，而是但食疗只是一种辅助手段，而且在如果贫血的症状经过食疗后仍没有改善得，而是应立即到医院接受规范专业的治疗，而且在或者通过一些补铁剂来直接补充得。