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睡前8种食物 营养助睡眠

woman.qm120.com 2013-11-11 13:34:15 来源:全民健康网
关键字:营养需要  睡前饮食  

  加班的晚上容易饿,很多人喜欢吃完夜宵再睡觉,这样不但会导致发胖,还会增加肠胃负担,对身体健康造成很大的威胁。下面看看小编介绍的这几种食物,营养丰富,对促进睡眠有一定帮助。

  1、杏仁:催眠又能保护心脏

  杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药:镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

  2、温牛奶:色氨酸发挥镇静功效

  睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。

  3、香蕉:让肌肉放松又能助消化

  香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。

  4、亚麻籽:富含不饱和脂肪酸

  只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

  5、火鸡:色氨酸的最好来源

  每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。

  6、蜂蜜:有助于睡前放松

  往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

  7、全麦面包:睡前抗饿的最佳选择

  在睡前感觉饿的时候,如果以上的不能让你满足,那么你可以选择全麦面包,再加一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。

  8、燕麦片:诱使产生褪黑素轻松助眠

  燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。

  温馨提示:如果你还在纠结晚上吃什么,担心发胖还对身体健康有威胁,那就试试以上几种食物吧。

(本文来源:全民健康网 编辑: 作者:)