哪些事最易耗营养？

　　有些行为、有些食物，我们说它不宜多做、多吃，不单单是指这些对我们的身体有什么害处，而是它们会消耗掉我们的某些营养，造成身体中营养素的缺乏。

　　1.常喝咖啡：会偷走钙。美国科学家认为，会溶解骨头中的钙质，所以喝咖啡过多有加大患骨质疏松症的风险。

　　补救措施：每天摄入1500毫克钙，每次多喝一杯咖啡，就需要补充19—37毫克的钙质。可以在每杯咖啡中加入两匙牛奶，而且每天最多不要超过4杯咖啡。

　　2.月经量过大：会导致铁质的流失。月经过多会造成大量失血，导致铁质流失，形成缺铁性贫血，让人疲惫。

　　补救措施：每天补充18毫克铁。牛肉、鱼肉、猪肉中都含有丰富的铁，全谷类、燕麦、豆类、深绿色蔬菜中也有一些。有个小妙招：用铁锅烧菜，也能补充一部分铁；含铁食物比较好和含维生素c高的食物一块吃，如西红柿、橘子、橙子等，可以帮助身体的吸收。专家提醒，自己不要胡乱吃铁剂，铁剂要在医生的指导下食用。