育龄女性如何应对营养缺失

　　每对夫妇在准备怀宝贝时，比较好先将自己体内存在的营养隐患消除，以免怀孕后影响自身健康，并妨碍胎儿健康地生长发育。

　　一、体内贫血

　　消除策略：

　　准备怀孕时先去进行一下体检，查看自己是否贫血。

　　如果血红蛋白低于110g/L，符合缺铁性贫血诊断。除了积极查清贫血原因和程度外，还应做一下咨询以便正确处理，避免怀孕后贫血加重，影响胎儿的生长发育，甚至危及母婴健康。

　　食补是一种非常安全有效的方法。饮食上注意吃一些瘦肉、家禽、动物肝及动物血(鸭血、猪血)、蛋类、绿色蔬菜、葡萄干及豆制品等铁含量高并在肠道吸收好的食物。同时多吃水果和蔬菜，其中所含的维生素C可以促进铁的吸收。

　　二、缺乏叶酸

　　消除策略：

　　饮食上注意摄取富含叶酸的食物，如动物肝或肾、绿色蔬菜以及鱼、蛋、谷等;同时改善不科学的烹调方法，如做菜时温度不宜过高，时间不宜太长，因为叶酸不耐热容易被破坏。最有效的预防方法是从怀孕前3个月开始口服叶酸增补剂，如斯利安、马特那、爱乐维等，一直服用到怀孕后3个月。

　　三、缺乏维生素E

　　消除策略：

　　饮食注意摄取富含维生素E的食物，如动物肝、菠菜、芦笋、藁笋、西瓜、樱桃、山楂、杨梅、植物油、玉米等。但在烹调过程中温度不宜过高，时间不宜过久，以免丢失大部分维生素E。

　　四、体内营养素不均衡

　　消除策略：

　　在怀孕前比较好对自己的营养状况做一下全面了解，看营养状况是否均衡，必要时请医生帮助诊断，以便调整饮食，积极为怀孕贮存体内含量偏低的营养素。

　　五、体重过重或过轻

　　消除策略：

　　孕前体重低于标准，应增加饮食量，多摄取优质蛋白质和富含脂肪的食物，如瘦肉类、蛋类、鱼类及大豆制品，使体重达到标准范围;体重超重的女性，孕前制订一个科学合理的食谱，并加强体育锻炼或运动，待体重恢复到正常标准时再准备怀孕。